Gérer le décalage horaire
pour son sommeil
Dormir paisiblement en voyage
Beaucoup de français sont amenés à voyager très régulièrement que ce soit pour leur travail ou leur vie personnelle. Qui dit voyage, dit décalage horaire et sommeil perturbé !
Pour éviter d’être réveillé à 3 heures un lendemain de voyage, voici quelques conseils :
- Préparez votre voyage tranquillement sans avoir accumulé du retard dans votre sommeil.
- Pendant le vol, évitez la consommation d’alcool et de café. Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation
- Si vous voyagez de nuit, essayez de dormir le plus possible à bord de l’avion. Si vous voyagez de jour en revanche, essayez de bouger régulièrement.
- S’il s’agit d’un voyage très court, restez sur l’horaire d’où vous venez pour évitez tous les symptômes du décalage horaire. En général, il préférable de s’immerger le plus vite possible dans les nouveaux horaires donc évitez de faire la sieste ! La marche rapide au soleil le matin est un excellent synchroniseur.
- Si vous avez le sommeil particulièrement fragile et dépendant des conditions d’environnement, il peut être utile d’emporter votre oreiller à défaut de votre lit… Vous pouvez désormais embarquer en toute sérénité !
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